InnerHour: self-care therapy Tải về

Ưu tiên chăm sóc bản thân với InnerHour

Tìm các công cụ dựa trên liệu pháp tự chăm sóc phù hợp để vượt qua trầm cảm, đánh bại lo âu, giải quyết căng thẳng, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.

InnerHour là không gian an toàn để bạn tự chăm sóc bản thân.

Chúng tôi tin tưởng vào chất lượng hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Các bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học của chúng tôi đã sử dụng những hiểu biết của họ từ liệu pháp cùng với khoa học mới nhất trong CBT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức), Tâm lý Tích cực và Chánh niệm để chuyển trải nghiệm trị liệu trong đời thực thành các mô-đun tự chăm sóc.

Thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn với hơn 500 công cụ tự trợ giúp dựa trên liệu pháp được thiết kế cho trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác.

▌ Sáu khóa học tự chăm sóc bản thân

Bất kể nhu cầu về sức khỏe tâm thần của bạn là gì, InnerHour đã giúp bạn được bảo hiểm.

• Trầm cảm : Tìm hy vọng bằng cách vượt qua trầm cảm
• Lo lắng : Bình tĩnh bằng các chiến lược giảm lo lắng
• Ngủ : Phát triển thói quen ngủ lành mạnh
• Căng thẳng : Hạn chế căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát được
• Giận dữ : Học các chiến lược để trút bỏ cơn tức giận
• Hạnh phúc : Nuôi dưỡng sự tích cực và hạnh phúc trong cuộc sống của bạn

▌ Kế hoạch 4 tuần được cá nhân hóa

Chúng tôi biết rằng mỗi người có những nhu cầu riêng về sức khỏe tâm thần. Đánh giá khoa học của chúng tôi - được xây dựng bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần - cho phép chúng tôi cá nhân hóa hành trình tự chăm sóc bản thân của bạn đối với chứng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, giấc ngủ và hơn thế nữa.

Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được ...

1. Các hoạt động tự chăm sóc

Học các kỹ năng để có sức khỏe tinh thần tốt với các hoạt động đơn giản của chúng tôi - mỗi hoạt động đều được đúc kết từ liệu pháp thực tế và nghiên cứu sức khỏe tâm thần trong các lĩnh vực CBT, Tâm lý tích cực hoặc Chánh niệm.

Thực hành khẳng định, tìm thiền chánh niệm, xem các bài tập nhật ký có hướng dẫn và hơn thế nữa!

2. Thiết lập và theo dõi mục tiêu

Xây dựng thói quen để có sức khỏe tinh thần tốt sẽ tồn tại suốt đời bằng cách thiết lập và theo dõi các mục tiêu tự chăm sóc bản thân. Tính năng lấy cảm hứng từ CBT này sẽ giúp bạn luôn đi đúng hướng để trở thành phiên bản tốt nhất của mình.

3. Theo dõi tâm trạng

Bạn có cảm thấy thấp thỏm, lo lắng hoặc căng thẳng trong ngày không? Sử dụng công cụ theo dõi tâm trạng dựa trên liệu pháp của chúng tôi để xây dựng nhận thức về bản thân và kiểm tra bản thân. Hiểu rõ hơn về sức khỏe tâm thần của bạn và tìm ra các giải pháp tự chăm sóc bản thân đơn giản để cảm thấy tốt hơn theo thời gian.

4. Tài nguyên bên trong

Tiếp tục học hỏi, tiếp tục phát triển với các nguồn sức khỏe tâm thần như các bài báo, mẹo và những câu trích dẫn đầy cảm hứng từ các nhà trị liệu của chúng tôi. Ví dụ, bạn sẽ:

• Hiểu nguyên nhân của bệnh trầm cảm
• Tìm hiểu về các triệu chứng của lo lắng
• Biết cách biết đã đến lúc đi trị liệu hay chưa

Kế hoạch tự chăm sóc của bạn là sự phản ánh những gì xảy ra trong liệu pháp đời thực. Trong hơn 4 tuần, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn rèn luyện các kỹ năng chống lại chứng trầm cảm, ngủ ngon hơn, giảm lo âu, giải quyết căng thẳng và cuối cùng là đạt được sức khỏe tinh thần tốt.

Kiểm tra các công cụ tự chăm sóc khác của chúng tôi:

• Tham gia các khóa học tự trợ giúp bổ sung

Nhận hỗ trợ cho các mối quan tâm cụ thể hơn như suy nghĩ quá mức, lo lắng xã hội, cô đơn. Cũng giống như trong trị liệu, bạn có thể làm việc trên các lĩnh vực cụ thể này ngoài kế hoạch chính của mình.

• Cảm thấy bớt cô đơn hơn với Allie

Allie là chatbot thông minh của chúng tôi, người xác định tình trạng khó khăn về sức khỏe tâm thần của bạn vào lúc này - có thể là lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm - và đưa ra các hoạt động đơn giản để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn ngay lập tức.

• Tìm thấy hạnh phúc vào năm 2022
Tham gia các khóa học tự chăm sóc trong thời gian giới hạn của chúng tôi về quản lý thời gian, xây dựng động lực, nuôi dưỡng các mối quan hệ và chăm sóc bản thân, nhằm lấy lại sự cân bằng bị ảnh hưởng bởi các đợt đại dịch. Sắp có thêm!

Hãy tự chăm sóc bản thân không giới hạn, bắt đầu từ hôm nay.

Ứng dụng Liệu pháp Tự chăm sóc Nội bộ được tải xuống miễn phí cho tất cả mọi người. Một số dịch vụ của chúng tôi được cung cấp miễn phí, bao gồm các khóa học Dự bị, Bot cứu trợ, Mục tiêu tự chăm sóc bản thân, Trình theo dõi tâm trạng và Tài nguyên nội tâm.

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, bạn có thể liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ support@theinnerhour.com.
Ghé thăm trang web của chúng tôi: https://www.theinnerhour.com/